Ana sayfa › Yazılar
Psikoloji Yazıları
Güncel bilimsel araştırmaların ışığında, Hollanda ve Avrupa'da yaşayan Türkçe konuşanlar için yazılmış derinlemesine psikoloji rehberleri.
Aşırı Düşünmeyi Durdurmak: Ruminasyonun Bilimi
Kaygı · Ruminasyon
Aşırı düşünme (ruminasyon) neden durmuyor ve nasıl kırılır? Güncel araştırmaların ışığında ruminasyonun mekanizması, depresyon ve kaygıyla ilişkisi ve kanıta dayalı 7 yöntem.
Uyku ve Ruh Sağlığı: Beynin Gece Onarımı
Uyku · Duygu Düzenleme
Uyku ile depresyon, kaygı ve duygu düzenleme arasındaki çift yönlü ilişki. Güncel uyku bilimi ışığında uykunun beyni nasıl onardığı ve uykusuzluğun kanıta dayalı çözümü (CBT-I).
Kaygının Bedensel Belirtileri: Beden Neden Alarm Veriyor?
Kaygı · Beden
Kaygı neden kalp çarpıntısı, nefes darlığı, mide sorunları ve baş dönmesi yapar? Bedensel belirtilerin sinir bilimsel mekanizması ve bunların kalp krizi değil kaygı olduğunu ayırt etmek.
Çocukluk Travması Yetişkinliği Nasıl Şekillendirir?
Travma · Gelişim
Olumsuz çocukluk deneyimleri (ACE) yetişkin ruh ve beden sağlığını nasıl etkiler? Travmanın beyin ve bağlanma üzerindeki izleri ve iyileşmenin bilimsel temeli.
Panik Atak: Neden Olur ve Anında Ne Yapılır?
Panik · Kaygı
Panik atak neden olur, kalp krizinden nasıl ayrılır ve anında ne yapılır? Panik bozukluğun bilişsel mekanizması ve kanıta dayalı tedavisi (CBT, interoseptif maruz bırakma).
Tükenmişlik: Yorgunluktan Ne Zaman Burnout'a Döner?
Tükenmişlik · İş
Tükenmişlik nedir, normal yorgunluktan ve depresyondan nasıl ayrılır? WHO tanımı, üç boyutlu burnout modeli, beyindeki etkileri ve toparlanmanın bilimsel temeli.
Bağlanma Stilleri: İlişkilerinizin Görünmez Şablonu
İlişkiler · Bağlanma
Güvenli, kaygılı, kaçıngan ve dağınık bağlanma stilleri nedir, ilişkileri nasıl şekillendirir ve değiştirilebilir mi? Bağlanma kuramının bilimsel temeli ve kazanılmış güvenli bağlanma.
Üzüntü mü, Depresyon mu? Sınır Nerede?
Depresyon · Tanı
Normal üzüntü ile klinik depresyon arasındaki fark nedir? Depresyonun belirtileri, anhedoni, süre ve işlev ölçütü, ve ne zaman profesyonel destek gerektiği — bilimsel temelli rehber.
Yalnızlık ve Sağlık: Sessiz Bir Salgın
Yalnızlık · Bağ
Yalnızlık beyni ve bedeni nasıl etkiler, neden bağımlılık kadar zararlı olabilir? Yalnızlığın bilimsel mekanizması, yalnız kalmaktan farkı ve döngüyü kırmanın yolları.
Mükemmeliyetçilik: Erdem mi, Tuzak mı?
Mükemmeliyetçilik · Öz-değer
Mükemmeliyetçilik bir erdem mi yoksa risk mi? Uyumlu ve uyumsuz mükemmeliyetçilik farkı, tükenmişlik ve kaygıyla ilişkisi, ve sağlıksız mükemmeliyetçiliğin bilimsel temelli çözümü.
Kaygınızın "Amacı" Var: Onu Dinlemeden Susturamazsınız
Kaygı · Nörobilim
Kaygı neden bir düşünce hatası değil, sinir sistemi durumudur? Polivagal teori, göçmen Türklerde kültürel baskı ve kaygıyı azaltan 7 bilimsel alışkanlık.
Panik Atak: "Ölüyorum Sandım" Hissinin Bilimsel Gerçeği ve Çözümü
Panik · Kaygı
Panik atak neden olur, kalp krizinden nasıl ayrılır? Amigdala, DSM-5 belirtileri, kriz anında işe yarayan 5 teknik ve interoseptif maruz bırakma içeren BDT tedavisi.
Terapiye İhtiyacım Var mı? Psikoloğa Gitmeli miyim?
Terapi · Karar
Terapiye ihtiyacınız var mı? 12 net işaret, terapi gerekmeyen durumlar, etkinlik araştırmaları ve iyi bir terapist nasıl bulunur — dürüst bir rehber.
Gurbette Kimlik Çatışması: "Ne Oralıyım Ne Buralı" Hissi
Göç · Kimlik
Gurbette yaşanan kimlik çatışması, akkülturasyon stresi ve "ne oralıyım ne buralı" hissi nedir? Belirtileri, bilimsel temeli ve baş etmenin 5 pratik adımı.
Terapist Olarak Size Söylemediğim 7 Şey
Terapi · İçeriden Bakış
18 yıllık klinik deneyimin içinden: öfke boşaltmanın işe yaramaması, travma detaylarını tekrar anlatmanın zararı ve terapistle uyumun önemi — kitaplarda yazmayan 7 gerçek.
Gaslighting Nedir, Nasıl Anlarsınız?
İlişkiler · Duygusal İstismar
Gaslighting nedir, nasıl tanınır? Beyindeki nörolojik etkileri, 7 temel tekniği, 6 türü ve iyileşmenin 7 aşaması — bilimsel temelli kapsamlı rehber.
İçsel Çocuk Nedir, Nasıl İyileştirilir?
Travma · İyileşme
İçsel çocuk kavramı bilimsel olarak ne anlatır? Terk edilme, yetersizlik, ihmal ve ihanet yaraları; IFS terapisi ve yeniden ebeveynleme ile iyileşmenin yolu.
Bir Narsistle Yaşıyorum, Ne Yapabilirim?
İlişkiler · Narsisizm
Narsistik bir partner, ebeveyn veya aile üyesiyle yaşamak nasıl bir etki bırakır ve baş etmenin yolları nelerdir?
Ankara Klinik Geçmişli PhD Psikoterapist: Online Terapi Deneyimi
Klinik Deneyim
19 yıllık klinik deneyim, binlerce danışan ve Fulbright post-doktorasıyla Türkiye ve Avrupa'daki Türkçe konuşanlara online terapi sunan psikoterapistin deneyimi ve çalışma süreci.
İstanbul'dan Online Psikolog: PhD Psikoterapist Deneyimi
Klinik Deneyim
19 yıllık klinik deneyim ve Fulbright post-doktorasıyla İstanbul ve Avrupa'daki Türkçe konuşanlar için tamamen online, PhD düzeyinde psikoterapi deneyimi.